Um dia puxado no trabalho, uma noite mal dormida, uma dor no braço, um incômodo no tornozelo, um convite para um açaí, bem, desculpas para ficar em casa e não sair para o treino sempre vamos ter. A Educador Físico Rafa Paz dá algumas dicas de como manter a motivação para treinar e não arrumar mais nenhuma desculpa, por menor que seja, de se acomodar no sedentarismo.
7 dicas para você se manter treinando
1. ESTABELEÇA UMA ROTINA. Nosso cérebro é mais bem aproveitado se tivermos uma rotina. portanto, estabeleça dias específicos para treinar e encare-os como um compromisso inadiável. Se você trabalha ou estuda, é interessante encaixar o treino no início do dia ou entre o trabalho e a faculdade. A atividade física vai melhorar sua produtividade e disposição para suportar a rotina cheia!
2. NÃO DESISTA E TENHA PACIÊNCIA. Sair da zona de conforto é sempre ruim, porém necessário. Até que seus músculos e sua mente se adaptem, poderá ser um incomodo levantar para treinar. Pode ser que, o início, você tenha vontade de desistir ou não sinta prazer com a atividade física, mas se mantenha firme para a criação de novos hábitos, isso irá demandar esforço e paciência.
3. SEJA OBJETIVO COM SUAS METAS. Tenha uma meta específica e que dependa apenas de você. Grandes objetivos são mais facilmente alcançados quando divididos em partes menores. Por exemplo: “Quero ser capaz de correr 5 km”. Quando conseguir, esforce-se para chegar aos 10 km e por aí vai.
4. TENHA METAS REALISTAS. Não viaje em suas metas para não sobrecarregá-lo. Faça uma avaliação sincera do seu dia a dia para estabelecer um objetivo condizente com suas possibilidades do momento. Se você nunca correu não queira correr logo de cara 10 km, comece com uma meta de 2 km, fazendo isso a sensação de conquista será maior.
5. TENHA MAIS PARÂMETROS para medir a evolução — não só o tempo, nem a distância percorrida ou quilos perdidos. Você escolheu correr para ser mais feliz e mais saudável. Portanto, a sua sensação de bem-estar, a qualidade do seu sono, o seu ânimo para trabalhar e a forma como termina o treino (emocionalmente falando) são parâmetros importantes para ter no radar. Perceba que, se seu ritmo ainda lhe parece lento, mas, por outro lado, está dormindo melhor, você já está tendo grandes resultados com a corrida.
6. CONHEÇA-SE. Você deve se conhecer bem! Se, no trabalho, você é extrovertido e faz muitos amigos, busque uma equipe de corrida para fazer parte. Mas se você é mais pensativo, corra sozinho. Nos dois casos, busque sempre uma orientação profissional para ajudá-lo com os treinos.
7. COMEMORE cada conquista. Correu mesmo depois de um dia muito cansativo e estressante? Conseguiu concluir um treino desafiador? Comemore! Lembre-se de que a atividade física tem sua responsabilidade, mas precisa ser vista como um momento de relaxar e se desconectar do “mundo real”.
E aí, curtiu as dicas? Deixe seu comentário aqui embaixo e bora treinar com a gente!
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